المشي السريع: مفتاحك لصحة أفضل وعمر أطول وفقًا للدراسات البريطانية

كشفت دراسة بريطانية حديثة أن المشي بوتيرة سريعة يرتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الوفاة من مختلف الأسباب، بما في ذلك أمراض القلب والجهاز التنفسي. وأكدت نتائج بحث آخر شمل 48 دراسة مختلفة أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة أبطأ كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري مقارنة بمن يمشون بسرعة أكبر. وأشار الباحثون إلى أن كل زيادة طفيفة في سرعة المشي تسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وذلك وفقًا لما نشره موقع pubmed.

ما المقصود بالمشي السريع؟

يُعرف المشي السريع بأنه المشي بوتيرة تجعل التنفس أسرع قليلاً مع القدرة على إجراء محادثة، دون الوصول إلى مرحلة اللهاث الشديد. وتعتبره الهيئات الصحية من الأنشطة البدنية متوسطة الشدة التي يمكن لمعظم الأفراد ممارستها بأمان، حسب ما أفاد به موقع cdc.

لماذا يفيد القلب والأوعية الدموية؟

عند زيادة سرعة المشي، يزداد ضخ القلب للدم إلى العضلات، مما يعزز كفاءة الدورة الدموية. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمشون بوتيرة أسرع يتمتعون بمعدلات أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بمن يمشون ببطء. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد المشي السريع في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول، وفقًا لموقع pmc.

المساعدة في التحكم بالوزن

يزيد المشي السريع من استهلاك الطاقة مقارنة بالمشي البطيء، مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر خلال نفس الفترة الزمنية. وتشير تحليلات علمية إلى أن برامج المشي المنتظمة تسهم في خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم لدى الأفراد قليلي النشاط، حسب موقع sciencedirect.

فوائد للدماغ والمزاج

لا تقتصر فوائد المشي السريع على الجسم فحسب، بل تمتد لتشمل الدماغ أيضًا. فالنشاط البدني المنتظم يعزز التفكير والذاكرة ويقلل من الشعور بالقلق والتوتر، كما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والتراجع المعرفي مع التقدم في العمر. وتشمل أبرز الفوائد النفسية: تحسين المزاج، تقليل التوتر والقلق، تعزيز التركيز والانتباه، والمساعدة على النوم بشكل أفضل، وفقًا لموقع cdc.

هل تؤثر سرعة المشي على العمر المتوقع؟

تشير دراسات سكانية واسعة النطاق إلى أن الأفراد الذين اعتادوا المشي بسرعة أكبر كانت لديهم مخاطر أقل للوفاة المبكرة مقارنة بمن يمشون ببطء، حتى بعد أخذ عوامل أخرى في الاعتبار. ووجدت أبحاث أخرى أن قضاء وقت قصير يوميًا في المشي السريع يرتبط بفوائد ملحوظة على المدى الطويل.

كيف تستفيد من المشي السريع؟

ليس من الضروري البدء بمسافات طويلة. يمكن زيادة السرعة تدريجيًا وفقًا للقدرة البدنية. إليك بعض النصائح العملية: