5 بدائل صحية للقهوة تمنحك تركيزاً عالياً وطاقة مستقرة في الصباح

تشير أبحاث حديثة إلى أن بعض البدائل قد تمنح تركيزا أكثر استقرارا دون الشعور بالانهيار المفاجئ في الطاقة صباحا والذي يرافق القهوة أحيانا. كما توصلت دراسة منشورة علمية إلى أن مزيج إل-ثيانين والكافيين الموجود طبيعيا في الشاي مثلا، ساهم في تحسين القدرة على تحويل الانتباه بين المهام المختلفة، وهو عنصر مهم في الأداء الذهني اليومي، وفقا لموقع sciencedirect.

ما هي البدائل؟

الشاي الأخضر

يُعد الشاي الأخضر من أشهر بدائل القهوة، إذ يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين إلى جانب حمض أميني يُعرف باسم إل-ثيانين. ويساعد هذا المزيج على تعزيز الانتباه واليقظة مع تقليل الشعور بالتوتر الذي قد يسببه الكافيين وحده. كما يحتوي على مضادات أكسدة قد تدعم صحة الدماغ على المدى的长.

الماء

قد يبدو الماء خيارا بسيطا، لكنه من أهم المشروبات التي تؤثر في التركيز. فالجفاف الخفيف يمكن أن يضعف الانتباه والذاكرة وسرعة اتخاذ القرار. ولهذا ينصح الخبراء بشرب كمية كافية من الماء صباحا لتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات النوم، وفق موقع altibb.

مشروب الكاكاو الساخن

الكاكاو ليس مجرد مشروب شتوي لذيذ، بل يحتوي على مركبات طبيعية مثل الثيوبرومين وكميات صغيرة من الكافيين. وتشير بعض الدراسات إلى أن هذه المركبات قد تساعد على تحسين الانتباه والأداء العقلي، خاصة عند تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن، بحسب موقع health.

سموثي البروتين والفواكه

إذا كان سبب تراجع التركيز صباحا هو تقلب مستويات السكر في الدم، فقد يكون سموثي البروتين خيارا جيدا. فمزج الفواكه مع مصدر بروتين مثل اللبن أو الزبادي يساعد على توفير طاقة أكثر استقرارا، ويقلل الشعور بالجوع السريع الذي قد يؤثر في الأداء الذهني.

شاي النعناع

قد يساعد شاي النعناع على زيادة الشعور باليقظة الذهنية وتحسين الانتباه لدى بعض الأشخاص بفضل رائحته ومركباته العطرية المنشطة. وأشارت دراسات إلى أن التعرض لرائحة النعناع قد يرتبط بتحسن بعض جوانب الذاكرة والتركيز والأداء المعرفي، بحسب موقع northumbria.

كيف تختار البديل المناسب؟

يعتمد اختيار بديل القهوة على سبب الرغبة في استبدالها. فإذا كان الهدف تقليل الكافيين، يمكن اختيار مشروبات خالية منه مثل بعض أنواع شاي الأعشاب. أما إذا كان الشخص يريد الاحتفاظ بتأثير الكافيين ولكن بكمية أقل، فقد يكون الشاي الأخضر أو الأسود خيارا مناسبا. وتوضح مصادر طبية أن الاختيار يجب أن يراعي أيضا النوم، وحساسية المعدة، والخفقان أو التوتر، والأدوية التي يتناولها الشخص، وفق موقع acibademinternational.