دليلك الوقائي: 7 خطوات أساسية لحماية دماغك وتقليل خطر الإصابة بالزهايمر

رغم عدم وجود طريقة تضمن الوقاية الكاملة من الزهايمر، فإن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن جزءاً كبيرا من عوامل الخطر يمكن التحكم فيه من خلال نمط الحياة الصحي. وقد أكدت منظمة الصحة العالمية أن نسبة مهمة من حالات الخرف قد يمكن تأخيرها أو الوقاية منها عبر تعديل بعض العادات والسلوكيات اليومية، وفق موقع who.

ماهي عوامل الإصابة بالزهايمر؟

• التقدم في العمر.
• العوامل الوراثية والجينات.
• وجود تاريخ عائلي للإصابة.
• ارتفاع ضغط الدم.
• السكري والسمنة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• إصابات الرأس والارتجاجات.
• فقدان السمع غير المعالج.
• الاكتئاب.
• التدخين وقلة النشاط البدني.
• العزلة الاجتماعية.
• قلة النوم وضعف التحفيز الذهني، حسب موقع nia.nih.

كيف تحمي نفسك من الزهايمر؟

ممارسة النشاط البدني بانتظام: تُعد الحركة المنتظمة من أهم الوسائل لحماية الدماغ. فالمشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وغيرها من الأنشطة الرياضية تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على الوظائف الإدراكية.

الحفاظ على نشاط العقل: الدماغ يحتاج إلى التدريب كما تحتاج العضلات إلى التمرين. فالقراءة، وحل الألغاز، وتعلم لغة جديدة، أو اكتساب مهارة جديدة، كلها أنشطة تحفز الخلايا العصبية وتساعد على بناء الاحتياطي المعرفي لمقاومة آثار التقدم في السن.

اتباع نظام غذائي صحي: يرتبط النظام الغذائي المتوازن لصحة الدماغ على المدى الطويل، مثل النظام الغذائي المتوسطي الذي يعتمد على الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك.

مراقبة ضغط الدم والسكر والكوليسترول: تؤثر صحة الأوعية الدموية بشكل مباشر في صحة الدماغ، لذا فإن الفحوص الدورية والالتزام العلاجي يساعدان في تقليل مخاطر الخرف والزهايمر.

المحافظة على العلاقات الاجتماعية: التواصل مع الأصدقاء والأقارب والمشاركة في الأنشطة الجماعية والتطوعية يساعد على تنشيط القدرات العقلية وتقليل التراجع الإدراكي.

تجنب التدخين والكحول: يؤثر التدخين سلبا في الأوعية الدموية ويزيد الالتهابات، بينما يرتبط الكحول بزيادة خطر التدهور المعرفي، لذا يُنصح بالإقلاع عنهما.

الاعتناء بالسمع والنوم: فحص السمع واستخدام المعينات السمعية عند الحاجة يحمي من خطر الخرف المرتبط بفقدان السمع، كما أن النوم الجيد يدعم ترميم الدماغ وتنظيم الذاكرة.