5 خطوات يومية بسيطة لخفض ضغط الدم وحماية صحة القلب

يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من أبرز عوامل الخطر التي تهدد صحة القلب والشرايين، لاسيما أنه قد يتطور غالباً من دون ظهور أعراض واضحة.

وبحسب تقرير نشرته صحيفة «لو باريزيان» الفرنسية، نقلاً عن الطبيب الفرنسي جان فرانسوا رينوتشي، فإن تبني بعض العادات اليومية يسهم بشكل فعلي في الوقاية من ارتفاع الضغط أو الحد منه.

ويؤكد الطبيب، المتخصص في أمراض الأوعية الدموية بمستشفى لا تيمون في مرسيليا، أن الاستعداد الوراثي لا يعني حتمية الإصابة بالمرض؛ فوجود والدين يعانيان من ارتفاع الضغط يرفع احتمال الإصابة، إلا أن تعديل نمط الحياة يمكن أن يؤخر ظهور هذه المشكلة الصحية أو يمنعها نهائياً في بعض الحالات.

ويسلط التقرير الضوء على خمسة عوامل أساسية يمكن التحكم فيها:

• التوقف عن التدخين: نظراً لأنه يرفع ضغط الدم، ويسرع ضربات القلب، ويلحق الضرر بالشرايين.
• التقليل من تناول الملح: وتُعد هذه الخطوة من الأكثر فاعلية، حيث يوضح الطبيب أن استهلاك الملح قد يصل لدى الكثيرين إلى 10 أو 12 غراماً يومياً، في حين توصي منظمة الصحة العالمية بألا يتجاوز الحد الأقصى 5 غرامات يومياً، مع إمكانية استخدام الأعشاب والتوابل كبدائل.
• مراقبة الوزن: وخاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، إذ إن فقدان بضعة كيلوغرامات فقط يكفي لتحسين مستويات ضغط الدم.
• النشاط البدني: حيث تشكل ممارسة المشي لنحو 30 دقيقة يومياً بداية ممتازة، مع تحديد هدف بلوغ 7 آلاف خطوة يومياً.

ويشدد الطبيب على أن هذه التغييرات لا تغني عن العلاج الدوائي في حالات ارتفاع الضغط الشديد، لكنها قد تكون كافية وحدها في الحالات الخفيفة، فضلاً عن دورها في تعزيز فعالية العلاجات الطبية.

وينصح الخبراء، وفقاً للتقرير، بضرورة فحص ضغط الدم بانتظام ابتداءً من سن الأربعين، مع أهمية البدء بالمراقبة في سن مبكرة عند وجود عوامل خطر أو تاريخ عائلي للمرض.