12 عادة يومية بسيطة تكشف عنها الأبحاث لتدريب الدماغ على تحقيق السعادة المستدامة

تؤكد حقائق علمية راسخة في مجال علم الأعصاب السلوكي أن الأشخاص يمتلكون سيطرة على سعادتهم أكبر بكثير مما يعتقدون، حيث يمكنهم اتخاذ خطوات عملية بسيطة تسهم في تعزيز مشاعر البهجة والرضا بحسب ما ذكرته الدكتورة إليسا إيبيل، أستاذة ونائبة رئيس قسم الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا، ومؤلفة كتاب "وصفة التخلص من التوتر: سبعة أيام لمزيد من البهجة والراحة".

ولا تعني أبحاث الدكتورة إليسا إيبيل أن السعادة تتحقق عبر سحر أو خطوة واحدة سهلة، بل تشير إلى أنه بغض النظر عن الطبع الشخصي أو الظروف الخارجية، يستطيع أي فرد تحسين شعوره بالرفاهية بصورة مستدامة. واستناداً إلى نتائج "مشروع البهجة الكبرى" (The BigJOY Project)، وهي مبادرة عالمية لعلم المواطن شاركت الدكتورة إليسا إيبيل في تأسيسها، يكمن السر في قوة ما يُعرف بـ "العادات المصغرة" المتمثلة في سلوكيات وأنشطة يومية سهلة التطبيق.

وأوضح تقرير نشره موقع Real Simple أن تبني عادات إيجابية بوعي مع الانتباه لأثرها النفسي يمكن الأفراد من استغلال نظام المكافأة في الدماغ. وفي هذا السياق، تؤكد الدكتورة إليسا إيبيل أن إثارة أي سلوك لاستجابة عاطفية إيجابية تجعل الشخص أكثر ميلاً لتذكره وتكراره، إذ يساعد الانتباه إلى ما يمنح شعوراً جيداً في بناء عادات إيجابية جديدة.

وتتضمن الممارسات الاثنتي عشرة المستمدة من "مشروع البهجة الكبرى": القيام بخمسة أعمال لطيفة يومياً، النظر إلى الجانب المضحك من الحياة، التواصل اليومي مع الطبيعة، إعادة صياغة الأحداث السلبية لاكتشاف جانب إيجابي، الاحتفاء بالأحداث الإيجابية للآخرين، والتأكيد باستمرار على القيم الأساسية للفرد.

كما تشمل القائمة التخلي عن الغضب عبر التعاطف، تنمية الشعور بالانبهار والإجلال، تخيل أفضل نسخة من الذات في العلاقات، أخذ استراحات لممارسة التعاطف مع الذات، التركيز على الامتنان، وأخيراً محاولة الابتعاد عن الأجهزة الرقمية على فترات منتظمة.