سر النوم الصحي: لماذا لا تكفي ساعات النوم وحدها لاستعادة نشاط الجسم؟

توضح الكاتبة ياسمين بن شاوي في موقع البلاد.نت أن الاعتقاد السائد بأن النوم الصحي يقتصر على قضاء عدد كافٍ من الساعات في السرير هو اعتقاد غير دقيق، إذ تؤكد آراء الخبراء أن الجودة والانتظام لا يقلان أهمية عن المدة. فقد ينام الإنسان سبع أو ثماني ساعات، ورغم ذلك يستيقظ شاعرًا بالإرهاق نتيجة تقطع النوم أو عدم انتظامه.

وتشير البيانات الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن البالغين بحاجة إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم يوميًا، مع التأكيد على أهمية أن يكون هذا النوم متواصلًا ومنعشًا وخاليًا من الاستيقاظ المتكرر طوال الليل. من جانبها، تحدد المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (NIH) أركان النوم الصحي في ثلاثة عناصر رئيسية تشمل المدة، والجودة، وانتظام المواعيد، مما يعني أن النوم لفترات طويلة بأوقات متغيرة لا يعالج اضطرابات النمط النوم.

وفي السياق ذاته، أفاد بيان علمي لجمعية القلب الأمريكية بأن استمرار النوم وانتظامه وتوقيته، إلى جانب الشعور بالراحة طوال النهار، تعد عناصر أساسية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب والتمثيل الغذائي، بينما أظهرت دراسات متعددة ارتباط النوم غير المنتظم بمخاطر صحية متزايدة.

ولتحقيق استفادة قصوى وتحسين جودة النوم، يوصي المختصون بالحفاظ على مواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم، وتوفير بيئة هادئة ومريحة داخل غرفة النوم، والتقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبيل الخلود إلى النوم. كما يُشدد على ضرورة مراجعة الطبيب المختص في حال استمرار مشكلات الأ정 أو الاستيقاظ المتكرر والشعور بالتعب المستمر رغم استيفاء ساعات النوم الموصى بها، فالنوم المثالي يتجاوز مجرد احتساب الساعات ليصبح عملية تكاملية تمنح الجسم والدماغ فرصة حقيقية للتعافي.