مخاطر ساعات النوم الطويلة والقليلة: ما هو المعدل المثالي للصحة العامة؟

يعتقد كثير من الناس أن الخطر الصحي يرتبط فقط بالسهر وقلة النوم، لكن نتائج دراسات علمية واسعة تشير إلى أن النوم لفترات طويلة جدا قد يكون مرتبطا أيضا بمشكلات صحية مختلفة. وقد دفع ذلك بعض الباحثين إلى وصف العلاقة بين النوم والصحة بأنها تشبه حرف U، فكلما ابتعد الشخص عن عدد ساعات النوم المعتدل، سواء بالنقص أو الزيادة، ارتفعت المخاطر الصحية المحتملة، حسب موقع pmc.

دراسة ضخمة تكشف العلاقة في تحليل علمي نُشر في مجلة طبية، وشمل بيانات أكثر من مليوني شخص من عدة دول، وجد الباحثون أن أقل معدلات الوفاة كانت لدى الأشخاص الذين ينامون نحو 7 ساعات يوميا. أما الذين ينامون لفترات أقصر أو أطول بانتظام فقد أظهروا معدلات أعلى من المشكلات الصحية والوفاة المبكرة، وفقا لموقع pubmed. ويؤكد الباحثون أن هذه النتائج لا تعني أن النوم الطويل يسبب المرض مباشرة، لكنها تشير إلى وجود علاقة تستحق الانتباه والدراسة.

لماذا قد يكون النوم الطويل مقلقا؟ أظهرت أبحاث متعددة أن النوم لأكثر من 9 ساعات يوميا قد يرتبط بزيادة خطر بعض المشكلات الصحية مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، وضعف النشاط البدني، والاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية، وزيادة خطر الوفاة المبكرة، حسب موقع pmc. ويرى العلماء أن النوم الطويل قد يكون أحيانا علامة على وجود مشكلة صحية خفية تدفع الجسم إلى طلب مزيد من الراحة.

وماذا عن النوم القليل؟ في المقابل، لا تزال قلة النوم من أكثر العوامل المرتبطة بالمخاطر الصحية. فالنوم أقل من 6 ساعات بشكل مزمن ارتبط في العديد من الدراسات بارتفاع ضغط الدم وزيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري. كما أن الحرمان من النوم يؤثر في التركيز والذاكرة والمزاج، وقد يضعف قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض، وفقا لما نشره موقع cdc.

ما عدد ساعات النوم المثالي؟ توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن يحصل معظم البالغين على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. أما الأطفال والمراهقون فيحتاجون إلى ساعات أكثر بسبب النمو والتطور الجسدي والعقلي، حسب موقع aasm.

علامات تدل على أن نومك قد لا يكون صحيا لا يتعلق النوم الصحي بعدد الساعات فقط، بل بجودته أيضا. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن بعض العلامات قد تشير إلى أن الشخص لا يحصل على نوم مريح أو يعاني من اضطراب في النوم، حتى لو قضى وقتا طويلا في السرير، ومنها: صعوبة النوم أو الحاجة لأكثر من 30 دقيقة حتى تغفو، والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، والاستيقاظ مبكرا وعدم القدرة على العودة للنوم، والشعور بالتعب أو النعاس رغم النوم لساعات كافية، والنعاس المفرط خلال النهار أو الميل للنوم في أوقات غير مناسبة، والشخير المرتفع أو ملاحظة توقف التنفس أثناء النوم، والحاجة المستمرة إلى المنبهات مثل الكافيين للبقاء يقظا.