فوائد مذهلة للمشي اليومي.. عادة بسيطة لحماية القلب والدماغ

لا يتطلب الحفاظ على الصحة العامة دائمًا ممارسة تمارين شاقة أو قضاء ساعات طويلة داخل صالات الرياضة، إذ يُعد المشي المنتظم من أسهل العادات التي تعود على الجسم بفوائد صحية عديدة.

وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن النشاط البدني المنتظم يسهم بفعالية في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، فضلاً عن دوره الإيجابي في تحسين الصحة النفسية والقدرات المعرفية. وتُمثل رياضة المشي وسيلة ميسرة لإدراج الحركة ضمن الحياة اليومية.

ولا تقتصر فوائد المشي على دعم صحة القلب والدماغ فحسب، بل تمتد لتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ولا سيما عند ممارسته بعد الوجبات، مما يجعله عنصرًا أساسيًا ضمن نمط الحياة الصحي. كما يسهم المشي في الحفاظ على مرونة الحركة وصحة المفاصل، حيث أشارت مراجعات علمية إلى حدوث تحسن ملحوظ في الآلام والقدرة الحركية لدى الأفراد الذين يعانون من آلام عضلية ومفصلية مزمنة.

وفي السياق ذاته، توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بمراعاة المشي السريع باعتباره من الأنشطة الملائمة للمفاصل، مبينة أنه قد يعين المصابين بالتهاب المفاصل على تخفيف الألم والارتقاء بالقدرة على أداء المهام اليومية.

من جهة أخرى، كشفت دراسة أُخرى نشرتها مجلة American Journal of Preventive Medicine، والتي شملت نحو 85 ألف شخص، أن ممارسة المشي السريع لفترات قصيرة يوميًا تزيد من ارتباطها بانخفاض خطر الوفاة، وتجلت هذه العلاقة بشكل أوضح في الحالات المرتبطة بأمراض القلب، مع إشارة الباحثين إلى أن هذه النتائج تعكس ارتباطًا إحصائيًا ولا تُثبت وحدها أن المشي يعد المسبب المباشر لتراجع خطر الوفاة.

ولا يشترط بلوغ رقم محدد من الخطوات لجني ثمار النشاط البدني؛ إذ توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، مشددة على أن ميارسة أي قدر من النشاط تبقى أفضل بكثير من الخمول التام. وبناءً على ذلك، يمثل تخصيص وقت يومي للمشي، سواء أثناء الذهاب إلى العمل، أو عقب تناول الطعام، أو في فترة المساء، خطوة عملية نحو حياة نشطة ومفعمة بالحيوية.